攻略
1、人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。
2、如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
3、要增加肌纤维里的白肌纤维，需要进行快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。
【资料图】
4、练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。
5、这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。
6、在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。
7、包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
8、 练习反应速度：一方进攻，一方防守。
9、要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
10、快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
11、打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反击打拳靶。
12、负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
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